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踝泵健身法,通经络防血栓,还能治双腿静

文章来源：下肢深静脉血栓形成发布时间:2018-5-31 17:46:34 点击数：次

许多人经常看到不同专家推荐不同的养生法，每次都惊叹别人别人显得年轻、健康，然后下定决心照做，结果做了没几天，就嫌麻烦，放弃了，然后觉得这个专家的做法并没有什么效果嘛。其实无论是学习、工作还是养生，最怕三分钟热度，有的人坚持下来，自然收到了非常好的回报。

今天给大家推荐的拉足背这个方法，医学上有个专门的名词：叫“踝泵练习”。躺着可以做，坐着可以做，很方便，只要长期练习，效果惊人！把足背拉一拉，等于拉开4条经络，比经络按摩还有功效。

拉足背，通过“踝泵练习”，使踝关节的运动起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。还能通经络、防治双腿静脉曲张，好处多多！

踝泵

“踝泵练习”的方法：

尽力绷紧脚面，把脚背绷直（拉足抻足），十趾尽力下压，大脚趾尤其要特别用力（因为大脚趾上有脾、胃、肝、胆四经汇集），坚持5秒钟。然后，双脚再用力往回勾（勾脚），坚持5秒钟。

依次循环进行勾脚36次。每天做三组。踝泵这个动作我们平时坐着、躺着都能做！在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

每次勾脚、绷脚，要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

站着做时，实际上就是踮脚！

拉足抻足运动时如果仔细体会，能够感觉到脚外侧经络痛感从脚趾牵扯到足三里。

如果脾胃有不适或经络郁结，中趾和二趾会出现痉挛样疼痛感。

脚内侧脾经上的公孙穴及延伸向上一段会有胀痛感，只要忍住酸胀痛感，持续用力下抻足背，下压脚趾，比经络按摩还有功效。

视频：勾勾脚，腿不老

■足背部支脉从脚外侧的（足临泣）分出横向穿越脚背至大趾端（大敦）与足厥阴肝经相接。

■还有胃经三条经脉至足趾端，其中胃下口支脉下经脚背进入二足趾外侧端（厉兑）。

■胫部支脉从(足三里)处分出，进入足中趾外侧；

■足跗部支脉进入足大趾内铡端（隐白）与足太阴脾经相接。

脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。

另外，当一个人勾脚之后，脚部和腿部的血液就可回流到心脏肺部，得到充分的氧化，使静脉循环活泼起来。勾脚能有效防治腿衰老，对崴脚、腿静脉曲张有很好的防治作用。

勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能打通经络，比按摩还有效。这真是长寿的好方法，一定要推荐给好友们都试试！

附：天然化栓的素食

正常状态下，体内的血栓会自然分解，但随着年龄的增长、久坐不运动以及生活压力等原因，人体分解血栓的速度会变慢。血栓一旦无法顺利分解，就会积存在血管壁上，很可能随着血液流动而移动。血栓无论堵在哪里，几乎都是致命的。据统计，因血栓性疾病导致的死亡约占全球总死亡人数的一半，远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。

日常生活中，每天坚持踝泵练习，可防血栓，另外，配合一些化血栓的食物，可以起到加倍的效果。

化栓第一豆——豆豉

日本医学家发现，中国人用黑豆制成的豆鼓，含有大量能溶解血栓的尿激酶。更使人惊奇的是，豆豉所含的细菌能产生大量维生素B和抗生素。因此他们认为老年人多吃豆豉，能有效地预防脑血栓形成。

还有一种说法是说：豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激素，能有效地预防脑血栓的形成。总之，吃豆豉对改善大脑的血流量很有效果。

豆豉做菜的时候配食就行了，每日以50克内为宜。豆豉空心菜梗、豆豉蒸排骨、豆豉回锅肉、豆豉蒸鱼、豆豉鸡丁……鸡、鸭、猪肉、牛肉都可以加入豆豉。

不过豆豉加工中会加入很多盐分，所以如菜肴中已加入豆豉，则应减少烹调用盐量，以免摄入盐分过多，从而降低患高血压、心脏病和中风的风险。

化栓第一菜——番茄

番茄含有丰富的营养，又有多种功用被称为“神奇的菜中之果”。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。

据证实，番茄中含有果酸，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处。它有显著止血、降压、降低胆固醇作用。

每天食用1~2个番茄，可以增强血管柔韧性，溶解并清除血栓，缓解牙龈出血，增强抗癌能力，对高血压、心脏病患者非常有益。

化栓第一坚果——核桃

核桃中含有精氨酸，有助于减少动脉硬化、让动脉保持弹性，还含有抗氧化剂和α-亚麻酸，有助于动脉健康。

美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管。不过每天不要过量，以3~5个为宜。

每天一碗护血管

西蓝花核桃羹：血管清理剂器

西兰花含有较多类黄酮，类黄酮是一种良好的血管清理剂，能有效清除血管上沉积的胆固醇，还能防止血小板聚集，减少心脏病的发生。

核桃含丰富的磷，可营养脑神经，还含有大量亚油酸，和西兰花同食可增强软化血管的作用。

紫菜芦笋汤：通络降血压

干紫菜中富含牛磺酸，可保护心肌、增强心脏功能，预防高血压、冠状动脉粥样硬化的发生。

芦笋中含有人体多种氨基酸、矿物质及皂苷、多糖和黄酮类等成分，这些化学成分对高血脂症患者具有不同程度的降脂和软化血管作用。

双耳汤：血管瘦身剂

银耳中的银耳多糖可清除自由基，诱导人体产生抗体及干扰素，可治疗血管硬化。

黑木耳中富含黑木耳多糖，有效地防止血栓的形成；同时能阻止血液中的胆固醇在血管上的沉积和凝结，可以给血管“瘦身”。