速看一套适合懒人的长寿法这样休息

天才是1%的灵感加上99%的汗水。

的确，很多事情有付出才有回报，但随着年龄增长，压力增大......

呵护健康，逐渐成为了很多人非常重视的事。其实健康有时并不需要“兴师动众”，适当停下自己的脚步——去“偷个懒”。在休息中轻松实现养生效果，不费事也能“长寿”。

适时“偷点懒”，全身都受益

01

早起伸懒腰，唤醒身体

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢。此时舒展四肢、伸腰展腹，可以扩张胸腔，带动肌肉收缩，加速血液循环，供给心脑系统足够的氧与血，以帮助增强脏腑功能，辅助预防心脑血管疾病。

02

久坐勾勾脚，畅通血液

久坐不动会使下肢血液循环不畅，还会使肌肉松弛、麻木疼痛，诱发下肢浮肿、静脉曲张以及深静脉血栓。

如果没办法经常起身走动，可以试试两个坐着也能活动肌肉、畅通血液的小动作：

①用力勾脚尖、绷脚尖。肌肉泵的挤压作用有助于血液回流。

②脚尖不离地的原地踏步。可使小腿肌肉紧张起来，压迫静脉，促进血液回流。

03

多做深呼吸，肺慢慢变好了

深呼吸时，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的氧气，能帮助改善脏器功能，还能舒缓焦虑的心情。

另外，深呼吸能逐步增大肌肉收缩力，增强肋间肌活力，逐步恢复肺部的弹性、增加肺部的抵抗能力。但要注意这几点才能真正收获好处：

①用腹部而不是胸部来呼吸；

②吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子缩回去，速度放缓，每分钟6次左右。

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04

午时睡个觉，养护心脏

午时即11:00-13:00，此时小睡一会能养心。

国外一项调查显示，每周至少午睡3次、每次大约半小时者，与不午睡者相比，其因心脏问题致死的几率降低37%。

注意：别趴着睡，易诱发眼病；也别睡太久，以免引起头部供血不足。

05

午后揉揉腹，活跃肠道

腹部的肚脐是神阙穴所在，而揉搓这个穴位周边，能够促进血液流通，让肠胃等消化器官的分泌功能活跃起来，促进消化、吸收。

此外，人体腹部是五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。常按揉能养护五脏、促进血液循环。

做法：将左手按在腹部，手心正对肚脐，右手放在左手上。照顺时针50次，逆时针50次，绕圈轻轻按摩腹部肌肉。可以躺着做也可以站着做。

搭配7个简单动作，助人长寿

1、拍手

大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。

手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。

2、踮脚

踮脚尖的确是个不错的有氧运动，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

著名保健气功八段锦中第八式，背后七颠百病消，就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。

3、叩齿

叩齿可以使牙齿坚固，《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿”。

肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。

4、握拳

握拳时，中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。

有研究认为，手的握力越大越长寿，生命力越强，经常握拳，可以起到强肝、养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。

经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，延缓衰老。

5、勾脚

勾脚与踮脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。

勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。

勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能疏通络，是长寿不可少的一个方法。

6、搓耳

有研究，很多长寿的老人都喜欢搓耳，中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。

按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。

藏象学说认为，肾开窍于耳，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾为先天之本，保护好肾就是在延长寿命。

7、伸懒腰

那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：伸懒腰。

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

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