职场健康护士当心下肢静脉曲张

护士是下肢静脉曲张的高发人群，其发病率高达75％以上。久站或走远路时，常感下肢沉重、发胀、酸痛、易疲劳；夜间可发生下肢和足部肌肉痒挛；病情加重时表现为腿上一团团“青筋”，甚至皮肤渍疡经久不愈，既影响美观乂影响健康，而且下肢静脉曲张者普遍存在下肢深静脉血栓，随时有生命危险。

一、十二个“小动作”远离静脉曲张

长时间的站立和行走会使下肢静脉血液冋流不畅，从而使下肢出现肿胀、浅静脉隆起、扩张、变曲，甚至迂曲。预防腿部静脉曲张可在日常工作中可以不时做一些腿部保健的“小动作”：

1．避免长时间站立或行走，自我调节站立姿势，适当活动左右脚，轮换承担身体．重量或以脚尖为中心，做踝部旋转运动，以缓解长时间站立引起下肢麻木水肿，减轻体重对双足的压力，既减轻疲劳，又增加脚踝关节韧带和皮肤柔韧度。做足背仲直屈曲动作，让小腿肌肉收缩帮助血液回流，减少静脉血液积聚。此外还应经常做踮起脚跟，保持2-3秒，重复次，通过双侧小腿后部肌肉收缩、挤压，促进血液回流。

2．经常抬高双腿，高于心脏水平，以促进腿部血液循环。每天睡前在床上将双腿抬高超过心脏约10－15分钟，或是睡觉时用枕头垫高下肢。

3．避免经常提超过10千克的重物。

4．保持正常体重，以免闪超重使腿部静脉负担增加。

5．坐在凳子上双腿或单腿不停地抖动、摇晃，这些动作在肌肉伸缩的同时，促进了下肢血液回流，防止了肢体血栓和静脉曲张的形成。按摩小腿10-15分钟，可以减轻下肢肌肉的酸疼，促进局部血液循环。

6．戒烟。

7．保持脚及腿部清洁，避免受伤。

8．如腿部皮肤比较干燥，应遵医嘱涂药。

9．每晚检查小腿是否有肿胀情况，晚上睡觉时，将腿垫高约15厘米。

10．每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利于睡眠，更能活血化淤。

11．少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象；注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物

，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。�崳�

12．参加体育锻炼，如经常走动、踝关节的屈伸活动，会促进小腿肌肉的收缩。养成运动腿部1小时的习惯，散步、快走、骑自行车、跑步皆可。

二、巧穿医用弹力袜

1．养成每天穿着医用弹力袜的习惯。

2．选择正确的弹力袜压力对于预防或治疗下肢静脉曲张十分重要，选择的压力过低起不到预防或治疗的目的，压力过高则会阻断动脉血液供应。

3．小腿静脉压过高的人，应在每天起床后，就穿上弹力袜，晚上睡觉时再脱下。正确的梯度压力是由脚踝处逐渐向上递减，即踝部压力最大，小腿次之，膝往上最小。

4．穿弹力袜的最佳时间是在早上起床之时，此时腿部血管系统处于最大功能的状态，肿胀还没有发生。由于医用弹力袜压力较高，建议在睡觉休息前脱掉弹力袜。

5．穿脱正确的方法：穿医用弹力袜要讲究方法，应该一手伸进袜筒，捏住袜头内二寸的部位，另一手把袜筒翻至袜跟，把绝大部分袜筒翻过来、展顺，以便脚能轻松地伸进袜头。拇指撑在袜内侧，四指抓住袜身，脚伸入袜内，将袜子拉向踝部，循序往回翻并向上拉，穿好后将袜子抚平。

6．穿或脱弹力袜时，不要让饰．物或指（趾）甲刮伤弹力袜。在干燥的季节，要预防脚后跟皮肤皲裂，以免刮伤弹力袜。

7．弹力袜也需要定期清洗，爱出汗的人更应该注意清洁。洗涤时要用巾性洗涤剂，在温水中洗，不要拧干，用手挤或用千毛巾吸除多余的水分，于阴凉处晾干，勿置于阳光或人工热源下晾千或烘烤。

长按







































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