3种简易运动预防静脉曲张

许多久坐、久站族群都会有静脉曲张的困扰，该如何才能有效预防呢？专家建议尽量避免长时间相同姿势，久坐族应定期起身走动、久站族可抽空伸展、活动双腿，或运用简单的脚部运动帮助血液回流，就有助预防静脉曲张问题喔。

静脉靠的是肌肉挤压，让血液往身上回流，想要预防静脉曲张，其实只要定时起身活动双脚、下肢血液循环，就能达到良好预防之效。因为小腿离心脏最远，静脉压力最大，所以由小腿的肌肉开始，再活动大腿后侧、大腿前侧，就可以带动下肢的血液循环，有效预防静脉曲张！有三种腿部简易运动，久坐、久站族不妨跟着活动一下，有助预防及舒缓工作中的腿酸、腿肿问题！

运动一：双脚踮脚尖、再踮脚跟，各20下。

此运动可帮助小腿肌肉收缩，加速血液往上移动，以改善下肢循环不良的问题。

运动二：单脚往后弯曲勾起脚跟，用力挤腿后侧20下，再换脚练习。

运动时会感觉腿后侧紧紧的，大腿前侧稍有拉筋的紧绷感，此运动有助促进腿后侧血液循环。

运动三：单脚抬起、膝盖弯曲，将脚板勾起、小腿往前踢，膝盖用力打直往前伸约20下，再换脚练习。

此运动可锻炼腿前肌肉，除了可促进血液循环、预防静脉曲张外，亦有助预防膝盖痛。

静脉曲张相关问题，建议咨询「血管外科」（康健）