一个小动作，清空疲惫感

“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。无论是一觉醒来，还是工作疲惫，人们都习惯伸个懒腰。这个看似不经意的小动作，确是一种拉伸肌肉、活动筋骨、促进血液循环的自我保健方法，能随时随地清空疲惫感，让自己满血复活。

伸懒腰有何养生功效？听听专家的权威解读。

姿势

站着伸懒腰最起效

伸懒腰的姿势有很多，卧拉伸、坐着伸、站起来伸等等。其实，站起来伸懒腰，放松效果最好，可以让腰部肌肉同时得到活动。

功效

一个懒腰，6大益处

促进血液循环

当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，一个懒腰可以引发大部分肌肉较强的收缩，短的时间里将淤积停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。

增强新陈代谢

伸懒腰时的扩胸运动，使得肺部增加氧气吸入，呼出更多二氧化碳，促进机体新陈代谢。

轻松消除疲劳

经过一天的工作，人的身体自然会出现疲劳感，如果不及时消除疲劳，不但会影响日常的生活，而且对工作效率也会带来较大的影响。

每天闲下来的时候，可以多做伸懒腰，他能使颈部血管舒畅的把血液输送到大脑，使人体的脑部能得到充足的营养，从而消除疲劳，达到振奋精神的目的。

保持健美体型

多做伸懒腰可以及时纠正脊柱过度向前弯曲，改变不良坐姿，防止驼背，保持健美体型。

防止腰肌劳损

伸懒腰可使全身肌肉，尤其是腰部的肌肉，在伸缩中得到平衡，逐渐强大，达到防止腰肌劳损的目的。

强健心脑

血流速度加快，更顺畅，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除；还能让四肢、腰背处肌肉活动，避免血栓形成。

PS:老年人和患有心脑血管疾病的人，伸懒腰时别着急，最好慢慢站起来，动作舒缓一些，避免由于血管柔韧度较差，导致血管撕裂。

四个黄金时段最合适

人群

一份全民伸懒腰指南

群体一、久坐上班族

根据《年白领8小时生存质量调查》显示，上班族中有56.6%的人每天没有任何时间运动，这对健康的危害超乎想象：颈椎病高发、容易感到疲劳、视力下降等。

长时间坐姿让身体产生疲劳感，最好每30分钟起来走动下，倒杯水、上个卫生间、伸伸懒腰。

群体二、颈肩疼痛人群

长期伏案工作或长时间开车的人，容易背痛，甚至有椎间盘突出等问题。

这个动作不难，很像“猫伸懒腰”，两掌虎口交叉，由下向上提到胸前，再由体前向外推出，腰脊做S形的蠕动弹性伸缩，一般10次为1组，做5——6组。

群体三、四五十岁中年人

肩周炎也被称为“五十肩”，患者常常是四五十岁的人群。坚持伸懒腰的小动作可缓解疼痛、减少肩部不适、预防发病。

双脚分开与肩同宽，伸直颈部，而后抬高双臂，呼吸扩胸，使得身体后仰，继而伸展腰部，松散脊柱，然后还原。

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