办公室一族多打羽毛球，胜于各种补

现在的大家都知道，体育运动对于我们有保健身体、养颜美容、塑身美体、减肥等等各种好处。所以有些人会去做韵律操，想提升心肺功能的人会去踩单车，需要塑身的去做瑜珈，想甩掉卡路里的去投身于游泳、跑步、健身房等运动。

不过很可能很多人不知道，小小一个羽毛球，真可以说得上是"轻若鸿毛"，不过，可别小看了这16根羽毛，一旦你与它互动起来，那还真是好处一大把呢！

01降低近视度

　　坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。

02改善颈椎和肩部

　　肩关节是人体全身所有关节中活动范围最大的关节，所以也就需要人体经常保持它的活动度。很多人不明白这个道理，没有每天或经常使肩关节达到最大的运动范围，久而久之，出现肩关节囊的粘连，关节功能障碍，活动时疼痛。这被认为是肩周围的结缔组织出现了"无菌性炎症"，故称之为肩周炎。

　　而打羽毛球正好能够有效地防治肩周炎。因为，打羽毛球时，无论使用左手或右手，在挥拍击球、发球、扣球、正反手接球时都在最大限度地运动肩关节，当然也包括肘、腕及手关节。

　　具体的练习方法：每天练习羽毛球两人对打一次，每次半小时至1小时，运动量以能耐受为度，在各种击球姿势中，应保持一定量的"扣球动作"，这是因为扣球动作能使肩关节充分处于前屈、外展、外旋状态，最能发挥肩关节的功能，也最有利治疗肩关节的因活动不足导致的功能障碍，以最大限度地活动肩关节及其周围肌群。当然击球姿势应根据肩关节功能障碍的程度、范围，只作不引起强烈疼痛的姿势。康复到一定程度，才进行更强的练习。治疗肩周炎的疗程至少要数月，而且即使完全康复后，打羽毛球的运动锻炼仍必须长期坚持下去，以保持肩关节处于良好的功能活跃的状态。

03舒筋活血，改善心肺，预防心脏病

　　坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　由于是全身性的运动，打一场羽毛球下来就会全身出汗，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢。而且羽毛球运动属于有氧运动，在一定的强度下，会加快体内血液循环，加强心肺呼吸功能，长期打羽毛球可以明显感觉到舒筋活血，精神百倍！

04促进新陈代谢

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

05改善身材

　　打羽毛球对身材的改变最先体现在腰部，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

06提高身体协调及灵敏度

　　由于羽毛球是一项集手、脚、眼、脑等身体各个器官协同运作才能打好的运动，无论是进行有规则的羽毛球比赛还是一般性的羽毛球健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，同时击球还需要大脑对力量进行控制，力量过大，容易出界，力量太小又容易给对手造成机会，因此对于整个身体的协调性有着非常高的要求。

　　另外，由于羽毛球的来球速度比较快（专业运动员扣杀球速可达~km/h)，这就要求练习者要在短时间内对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击，因此，它又对人体的神经系统的反应灵敏性有着较高的要求，这一点也是很多运动所不能及的。

07开心娱乐，增进友谊

　　身心舒展、健康社交。无论是单打或双打，羽毛球都是一个需要有伙伴一起从打羽毛球的过程中，可以结识很多球友，通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正的以球会友，友谊长存。当然也有打羽毛球从朋友到恋人的噢~那我们也不管啦......另外，在比赛过程中，同甘苦，共进退的意识也会很好的锻炼和培养个人的团队精神和荣誉感，在生活和事业上提供帮助哦！

08提高心理素质，塑造开朗性格

　　任何运动想要赢球都讲究战略战术，羽毛球也是如此，用力打球更要要动脑打球，打球要先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，变被动为主动，以快速为法宝，以赢球增信心。尤其在比赛中，心理素质尤为关键，心理抗压能力强的往往能在最后取得胜利，当然这对于日常生活中也将愈加体现一个人的修为啦！很多的朋友，都因为学会打羽毛球，而改变了自已的性格，整个人变的自信、开朗、阳光、活跃！同时，这种好的改变又带到了工作上、家庭生活上，良性循环，球打的越好，生活也越来越美好！

09美容效果

　　要想皮肤自然光滑有弹性，就得增加身体排毒代谢的能力。有些球友会说：羽毛球运动能进行最直接的美容保养。这是因为打羽毛球会导致大量又快速的排汗，让皮肤充分呼吸，自然洗涤毛细孔上的脏污与阻。全身气血运行活络，脸上的气色当然也会容光焕发。

10优雅运动

　　羽毛球强调的是身体的协调性、延展性、步伐正确、动作精准。就算对手打了一个威力强大的杀球过来，只要脚步及动作正确，多数时候都能以柔克刚的轻巧回击。另一方面，因为羽球是「隔着球网」的「室内运动」，所以既不需要与对手有肢体上的对抗碰撞，也不会被太阳晒黑或受风沙拨乱了头发。让女性朋友能优雅又放心的运动，也难怪羽毛球被称作「淑女运动」的最佳代表。

11消除压力、帮助睡眠、疏解忧郁

　　对于经常失眠，忧郁，工作压力大的白领们来说，打羽毛球更是不二选择，一是不容易受到物理伤而影响你的工作，同时也可以减轻压力，促进睡眠哦，因为经常打羽毛球，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，使运动者更容易入眠。只有睡得好，白天的学习工作才能加倍更有干劲哦~

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