久坐这件事，能使一个国家付出多少健康

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「久坐」这件事，能使一个国家付出多少健康代价呢？

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1个回答-

提问时间：年12月21日

[最佳回答]根据著名医学杂志《柳叶刀》最新发布的几篇文章显示，英国政府这一年至少要花亿美元。这其中大概有亿美元直接用于支付医疗费用，而且还不包括早逝猝死的代价...

AlexBoogie……条好评

"你坐着的时间越久就越快离开这个世界"

久坐不动，是十大致病致死的元凶之一。每天坐7小时以上的人，每多坐1小时就会导致死亡风险上升5%。据统计，全球每年有多万人因久坐死亡。预计年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

在研究收集的16项调查中，8年来有几百万人参与了4项《柳叶刀》的研究，近四页的版面显示了他们久坐不活动的严重后果。从某些方面来说，这些后果会糟糕地持续更久——你坐着的时间越久，就越快离开这个世界。

这一结果同样适用于一直坐着不动看电视的那50万人。

其实在这个实验之前，那些每天坐在电视机前超过3个小时的人，就已经面临着更高的死亡率，甚至比久坐工作的人更加糟糕。

同样是坐着，结果不同的原因还未被揭开。研究者认为，可能是因为电视代表一种更不健康的生活方式，也可能是因为看电视的人喜欢吃零食。

然而「久坐」到底是如何导致如此高的政府医疗支出呢？

一个简单的答案是——不活动会提高一些疾病的发病率，诸如心脏病、糖尿病，癌症和痴呆症。而多活动对每一种疾病都能起到预防的作用，让人们寿命更长，心情更好，思维也更清晰。

然而当人们坐着的时候，血栓更容易形成——当我们在飞机上时就是这样。

久坐不动，是十大致病致死的元凶之一。每天坐7小时以上的人，每多坐1小时就会导致死亡风险上升5%。据统计，全球每年有多万人因久坐死亡。预计年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

最近日本有一项关于看电视和肺栓塞相关性的研究发现，当每天观看两个半到五个小时的电视时，人患肺栓塞的风险上升70%，而当每天观看电视时间超过五小时的时候，人患肺栓塞的风险陡然上升%。

另一个久坐的严重后果，是葡萄糖代谢似乎会更混乱，而且久坐和肥胖也紧密相关。究其原因，我的个人观点是，人的免疫系统功能也在待着不动时向不利方向改变了。

其实，人们都知道自己应该多活动，只不过生活和工作中有太多诱惑和限制让我们「不动」了。

"久坐的11大危害"

大脑思维

坐姿保持1小时，血液集中在下肢

循环作用减弱，脑供血不足，缺氧

容易头晕，情绪低下，降低思维活力

甚至是老年痴呆的一个重要因素

脑力劳动时，适当通风、远眺

起身活动筋骨，按摩头部

颈椎病

人的生理曲度大致呈现S型

颈椎、腰椎前弯曲，胸椎、骶椎后弯曲

但坐在座位上时，生理曲线度相反

胸椎向前弯曲，腰椎向后弯曲

易引发颈椎病等脊柱型疾病

颈椎病愈发严重时，可能压迫神经

出现头痛、头晕等症状，甚至瘫痪

据调查发现，颈椎病有年轻化趋势

40岁以下的中青年占颈椎病人群的48.1%

财务、流水线作业、文字工作、教师、

平面设计等行业占据前5位

腰椎间盘突出

保持正确坐姿时

人体腰椎盘压力是平卧时的6倍

坐姿不良时，压力增大到11倍左右

久坐不动，背部肌肉处于极度牵拉状态

易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性

引发腰椎间盘突出等疾病

腰椎间盘退行性改变，腰椎间盘纤维变性

弹性减低、变薄脆、髓核脱水、张力降低等

单纯的腰椎间盘突出可能没有任何症状

严重到一定程度，或合并腰椎后关节错位

刺激或压迫到神经根或脊髓时，才会出现症状

一般表现为劳累后腰痛，伴下肢放射痛、麻木

疼痛性痉挛，站立时身体倾向一侧，行走困难

严重时，可出现神经麻痹，肌肉瘫痪等

关节

久坐易肥胖，增加关节的负担

膝关节长期处于弯曲状态，引起肌无力

膝盖骨压力过大，引发膝骨关节炎

关节黏液减少，引起疼痛，活动不便等

心脑血管疾病

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加

可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病

久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化

每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%

也有研究发现，久坐超过23小时的人

与每周坐不到11小时的人相比

心脏病突发死亡的几率高出64%

三高

久坐缺乏锻炼，脂肪组织分布异常

易出现代谢异常，引发向心型肥胖

血管堵塞加重，加深高血压、高血脂

细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢

易产生更多的胰岛素，导致糖尿病

长期久坐，2型糖尿病风险增加%

结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢

有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜

加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅

肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险

妇科疾病

女性私处长期都处在潮湿的环境中

长期久坐就容易使盆腔充血

附件和宫颈血液循环不畅

不仅会使阴部透气差，容易惹上妇科病

也会因卵巢供血不足，影响生育

血栓

久坐不动，腿部肌肉收缩减少

下肢血流速度减慢，增加血栓发生率

每天固定一个坐姿3小时以上的人

患下肢深静脉血栓的风险增加2倍

连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加

特别中老年血脂高，血液粘稠度高

长时间静坐是潜在的可怕危险因素

"简单又有效

的对策"

适当休息

忙里偷闲，可每小时起身一次

适当站立可改善姿势，加速血液循环

缓解背部疼痛，加快卡路里的消耗

保持大脑活跃度，缓解工作压力，提高效率

闲暇时间可进行散步等锻炼

养成少坐多动，多喝水的好习惯

每天一小时剧烈运动

其实《柳叶刀》还是给了大家一些应对的方法：即使是每天8小时坐着工作的人，也可以通过剧烈运动扭转乾坤，扳回之前增加的死亡率。每天坚持一个多小时的高强度运动，死亡率就会像「不久坐的时候」一样低。

《柳叶刀》的研究者发现，如果你想节省健康医疗方面的花费，最便宜有效的方式就是动起来。哪怕只是去步行、骑车、远足或游泳这些活动，也能让很多人从疾病的魔掌中逃脱出来，并节省大量金钱。

正确坐姿

保持正确坐姿，背部挺直

肩部自然下垂，可放肘部两侧

椅子过软，可能压迫前列腺

可以换一稍有硬度的座椅

背部加一靠垫可减少腰部压力

不翘二郎腿

脚下垫枕头

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头

帮助血液回流，改善下肢水肿

也可适当泡脚，促进血液流动

多喝柠檬汁

柠檬汁中含有柠檬酸、柠檬多酚等成分

多喝柠檬汁对于加速血液循环

预防久坐引起的静脉血栓

腿部放松“三手法”

?摩拳擦掌法。手心搓热快速抱着小腿，用掌心的热度去环抱小腿膝盖；

?环抱玉柱法。手形成U字形，从膝盖一寸一寸往下按捏；

?回旋揉球法。双手抱着小腿肚子揉球。

食用亚麻籽油

亚麻籽油中所含的Ω-3不饱和脂肪酸，可以带走血脂里有害人体健康的胆固醇，阻止血液黏稠，从这个意义上说，它可以称之为血管中的“清道夫”。

亚麻籽油中富含的Ω-3不饱和脂肪酸还可降低血液中甘油三酯含量，抑制血小板聚积、降低血液粘稠度，防止血栓形成，可有效预防心脑血管病、高血压、高血脂、动脉粥样硬化。

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