生活中静脉曲张怎么预防

　　静脉曲张怎么预防一般认为,下肢规律性运动是预防下肢静脉曲张的有效方法。因此,教师们如果能坚持进行下肢肌肉的锻炼,就能够很好地预防这些疾病。下面就是一些适合于预防这种疾病的运动方法:

　　游泳:研究证明,游泳是预防静脉曲张的最佳运动方式。在游泳时,除了水的压力能够有助于增强血管弹性外,通过下肢不断地在水中进行规律性的屈腿、伸腿或打水动作,也可以增加腿部肌肉的张力。如同一个“肌肉泵”一样促使静脉血液回流,从而起到预防静脉曲张的作用。

　　下肢运动操解决静脉曲张怎么预防的问题:尽管游泳是预防下肢静脉曲张的有效方式,但是因为条件制约,并不是所有人都能经常采取这种运动方式。基于这种情况,可以采用下肢运动操。如果坚持练习,同样有助于预防下肢静脉曲张。下肢运动操的基本动作包括抬腿运动(取直立位,然后双腿依次抬起、放下,每侧10次)、屈腿运动(取直立位,然后双手扶膝下蹲、起立,共10次)、摆腿运动(仰卧位,双腿伸直,抬起右腿约45度,将其上下、左右摆动各5次,然后换左腿做同样动作)以及蹬腿运动(仰卧位,抬起右腿,屈膝,用力向前蹬,反复10次,然后换左腿做同样动作)等。

　　早、晚各做1遍,运动时采取深吸气、自然呼气的方式,这样有助于静脉回流。

　　快速步行:每天坚持快速步行,同样可以预防这种疾病。因为在快速步行时,腓肠肌的收缩运动加强,有利于下肢静脉血液的回流,从而预防下肢静脉曲张。

　　尽管运动可以解决静脉曲张怎么预防的问题,但是运动量和运动时间一定要循序渐进,以便逐步提高血管的适应能力,否则会适得其反。

中医治疗宜忌中医认为下肢静脉曲张系气滞血瘀所致，瘀血阻滞经脉，不得畅通，不通则痛。其治疗，宜活血化瘀。当归30克、川芎10克、熟地30克、红花10克、桃仁10克、赤芍30克、桂枝10克、黄芪30克、细辛6克。水煎服。中医治疗下肢静脉曲张，在一般情况下，忌用收涩药诃子、石榴皮、五味子、赤石脂等。

三宜三忌▲宜用快速步行的方法治疗静脉曲张的患者，如果能坚持每天快速步行4次，每次15分钟，就可以有效地治疗这种病。因为在快速步行时，腓肠肌的运动加大，活动不断，静脉血管就象抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方面提供。同时，由于局部微循环的加快，使曲张静脉的新陈代谢也加快，静脉也能较快恢复正常。快速步行后，最好能将脚抬高，躺下休息，脚高于身体平面，躺15分钟左右。这样，就有助于康复。

▲宜作爬行运动

爬行运动简单易行、男女老幼均会做，对上肢、腿、脊柱、腰、心脏功能都有帮助。而爬行运动不需要场地和设备，如能戴上手套和护膝，那就更好了。同时，还要循序渐进，距离由短到长，速度由慢到快，还要注意时间的安排，不要在饭前饭后爬，以免影响消化。

▲宜穿长筒弹力袜

长筒弹力袜穿上腿后，能使皮肤表面产生一股保护力，促使曲张的静脉不再向外膨胀，从而对曲张的血管有保护作用。因此，下肢静脉曲张者宜穿长筒弹力袜。

▲忌长时间站立

长时间站立，易使下肢血液循环不畅，久而之久则导致下肢静脉曲张。为了预防下脚静脉曲张，为了使已经曲张的下肢静脉恢复正常，忌长时间站立。哪怕一小时坐下休息几分钟或抬抬腿也好。

▲忌下肢活动过少或下肢长时间下垂不动

血液循环不畅是下肢静脉曲张的重要的致病因素。患者宜经常活动下肢或经常把患肢抬高，以利血液流畅，切忌下肢活动过少或下肢长时间下垂不动。

▲忌用收缩血管的药物如麻黄素等。

治疗单纯性下肢静脉曲张有三种方法：（1）非手术疗法：穿绵纶弹力袜或上弹力绷带，使曲张静脉处于萎瘪状态，适当休息抬高患肢、避免久立。

（2）硬化剂注射和压迫疗法。

（3）手术：是处理下肢静曲张的根本方法。有症状的病例，只要没有禁忌症，都可手术治疗。（单纯性下肢静脉曲张指病变范围仅位于下肢浅表静脉者。）

●静脉曲张是一种逐渐发展变重的疾病，目前还没有一种药物能够把静脉曲张治好，预防是很重要的。得了静脉曲张的病人下肢的血液循环是不好的，如果长时间坐着，一定要抽空活动一下。

●站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。可以踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或做小腿的踢腿运动。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

●少跷二郎腿，因为二郎腿的坐姿会阻碍下肢血液回流。

●中午晚上休息时将腿垫高15―20厘米，如此可促进腿部血液循环。

●每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。

●游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式之一，因为此时肌体压力得到减轻，而水的压力则有助于增强血管弹性。

●坚持穿医用的高弹力袜，可以减轻和缓解症状，有助于延缓静脉曲张的发展进程。

●腿部按摩，两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。

●饮食宜清淡而富有营养，多吃新鲜蔬菜、水果等，可选食山楂、油菜、赤豆等活血之品，还可选食牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物，以温通经络。

三、静脉曲张影响腿部的健康和美丽，主要是由于先天性血管壁膜比较薄弱或长时间维持相同姿势很少改变所导致静脉曲张的出现，静脉曲张患者的增多，静脉曲张的预防方法成了人们最关心的问题，为此专家讲解从生活上预防静脉曲张的注意事项：

1、养成良好的饮食习惯，进低盐、低脂饮食，保持大便通畅。控制体重，超重会增加静脉的负担。

2、戒除烟、酒，因为尼古丁和酒精都会对血管壁造成损伤。

3、避免长时间站或坐，应经常让腿做抬高、放下的运动。可能的话，最好能小走一番。

4、经常抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，以促进腿部血液循环。

5、避免经常提超过10千克的重物。

6、每晚检查小腿是否有肿胀情况。

7、保持脚及腿部清洁，避免受伤。

8、如腿部皮肤比较干燥，应遵医嘱涂药。

9、晚上睡觉时，将腿垫高约15厘米。

10、养成每天运动腿部1小时的习惯，散步、快走、骑自行车、跑步皆可。

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